แนวทางการป้องกันเพื่อสุขภาพเป็นหัวใจสำคัญของการแพทย์อายุรเวชมานานหลายพันปี นี่คือสมุนไพรอายุรเวทยอดนิยม 4 ชนิดและสามารถทำอะไรให้คุณได้บ้าง

สนับสนุนโดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke

สำหรับหลาย ๆ คนในอเมริกาเหนือคำว่า“ อายุรเวท” ไม่เพียง แต่ออกเสียงยาก แต่ยังยากที่จะนิยาม

อายุรเวทได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีในอินเดียอายุรเวท (สัทศาสตร์ai-ur-vey-duh ) เป็นหนึ่งในรูปแบบการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดในโลก โดยทั่วไปแล้วผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวชและแพทย์จะสั่งให้ใช้สมุนไพรและอาหารทั้งตัว (เช่นกิจวัตรการผสมข้าวและถั่วเลนทิลซึ่งเป็นกระดูกสันหลังของการอดอาหารอายุรเวช) และการใช้ชีวิตเช่นโยคะเพื่อช่วยกระตุ้น "ไฟ" ทางเดินอาหารของผู้ป่วยที่เรียกว่าagni - ป้องกันโรคและรักษาโรคต่างๆ

National Center for Complementary and Integrative Health ประมาณการว่าประมาณ 240,000 ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหรือประมาณ 1 ใน 10 ของ 1% ของประชากรทั้งหมดปฏิบัติงานด้านอายุรเวชอย่างแข็งขัน และยังมีแง่มุมของอายุรเวทที่ได้รับความเชื่อถือในวงการวิทยาศาสตร์ การทบทวนงานวิจัยเกี่ยวกับปราณยามะในปี 2018 ซึ่งเป็นเทคนิคการหายใจอายุรเวชที่ใช้ในการฝึกโยคะสรุปได้ว่านอกเหนือจากการลดความเครียดแล้วการฝึกยังส่งผลดีต่ออัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและความรู้ความเข้าใจ การทำสมาธิซึ่งเป็นกระดูกสันหลังอย่างหนึ่งของอายุรเวทเป็นตัวควบคุมอารมณ์ที่รู้จักกันดีและพบว่าช่วยรักษาเรื่องสีเทาของสมองที่ชราภาพ และที่น่าตื่นเต้นที่สุดคืออายุรเวทมุ่งเน้นไปที่ลำไส้ซึ่งนักวิทยาศาสตร์เปิดเผยว่าเป็นศูนย์กลางการควบคุมของร่างกายซึ่งส่งผลต่อการทำงานที่หลากหลายเช่นอารมณ์

แม้ว่าการศึกษาอายุรเวทที่มีชื่อเสียงส่วนใหญ่จะดำเนินการในกลุ่มตัวอย่างขนาดเล็ก แต่รายงานบางฉบับแนะนำว่าให้คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นสำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งและสามารถช่วยควบคุมผลข้างเคียงบางอย่างของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคข้ออักเสบได้ เช่นเดียวกับการปฏิบัติที่เน้นด้านสุขภาพจำนวนมากอายุรเวทไม่ใช่ทั้งหมดหรือไม่มีเลย: ผู้เสนอเตือนว่าควรใช้การปฏิบัตินี้เป็นส่วนเสริมไม่ใช่การทดแทนการแพทย์แผนตะวันตก ขณะที่ Kusum Bhandari แพทย์อายุรเวชและโค้ชแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองกล่าวว่า“ มีหลายกรณีที่เมื่อโรคลุกลามคุณต้องการใช้ประโยชน์จากการแพทย์ตะวันตกเช่นยาหรือการผ่าตัด”

ในขณะที่ผู้ประกอบวิชาชีพส่วนใหญ่แนะนำให้เพิ่มสมุนไพรอายุรเวทในรูปแบบอาหารทั้งตัว แต่เมื่อรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวจะไม่ตัดหรือโดชาของคุณไม่สมดุลอย่างมากการเสริมก็มีประโยชน์ สมุนไพรทั่วไปทั้งสี่ชนิดนี้เป็นวัตถุดิบหลักอายุรเวทที่มีประวัติและคุณประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

Dosha ของคุณคืออะไร?

โดชาของคุณคือรัฐธรรมนูญส่วนบุคคลของคุณหรือพลังงานและองค์ประกอบที่สร้างความเป็นอยู่ทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ของคุณ

“ เราถูกสร้างขึ้นด้วยองค์ประกอบทั้งห้า (อากาศอีเธอร์ไฟน้ำและดิน)” Kimberly Rossi ผู้อำนวยการฝ่ายพัฒนาธุรกิจของ Art of Living Retreat Center ของนอร์ทแคโรไลนาและ Shankara Ayurveda Spa อธิบาย คุณสามารถระบุโดชาของคุณได้โดยไปที่ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวชหรือแพทย์อายุรเวช แต่ยังมีแบบทดสอบออนไลน์อีกมากมายที่สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกได้

มีอาหารเฉพาะและประเภทของสภาพอากาศที่เข้ากันได้ดีที่สุดกับแต่ละโดชา (ดู "คุณสมบัติ" ด้านล่าง) โดชาสามารถใช้กับช่วงเวลาของปีและวันได้ เนื่องจากฤดูกาลทั่วโลกแตกต่างกันวิธีการคืนความสมดุลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณ Rossi กล่าว คุณอาจได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญให้รับประทานอาหารบางชนิดมากขึ้นหรือน้อยลงและให้เน้นหรืองดกิจกรรมบางรูปแบบตลอดทั้งปี

อัจเวน

หรือที่เรียกว่า carom หรือ ajowan caraway ajwain ถูกใช้ในอายุรเวทเพื่อรักษาอาการท้องร่วงท้องอืดและเป็นลม สารสกัดจาก Ajwain มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและพบว่ามีประสิทธิภาพในการยับยั้งการเจริญเติบโตของ Candida albicans ซึ่งเป็นเชื้อราทั่วไปที่หากรกมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นเชื้อราหรือการติดเชื้อยีสต์

อบเชย

ในการแพทย์อายุรเวชใช้อบเชยเพื่อช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและเพิ่มการไหลเวียนและการหายใจและการศึกษาบางชิ้นพบว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน เนื่องจากไม่มีปริมาณที่แนะนำต่อวันการรักษาปริมาณการบริโภคของคุณให้อยู่ในระดับปานกลาง - ต่ำกว่าสองกรัมหรือประมาณหนึ่งช้อนชาต่อวันจึงเป็นแนวทางที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุด

ขมิ้น

อาจเป็นสมุนไพรที่พบมากที่สุดในอายุรเวท (บางแหล่งรายงานว่ามี 46 ชื่อและคำพ้องความหมาย) ขมิ้นมักใช้ในหลายรูปแบบรวมทั้งเป็นแบบแปะชาทิงเจอร์และผง เคอร์คูมินซึ่งเป็นหนึ่งในสารที่พบในขมิ้นได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านโรคข้ออักเสบในมนุษย์เช่นเดียวกับความสามารถในการลดความดันโลหิตและการอักเสบ

Fenugreek

ผู้ที่ติดตามอายุรเวชที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารอาจได้รับคำสั่งให้ทาน Fenugreek ซึ่งเป็นสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่มีเจตนาเพื่อเพิ่มการย่อยอาหารและกระตุ้นความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเป็นประโยชน์ต่อคุณในโรงยิม: การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the International Society of Sports Nutrition พบว่า Fenugreek 500 มิลลิกรัมช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างในนักกีฬาชายที่ผ่านการฝึกอบรม